Odihna de 5 stele

Unii ar putea dormi chiar zile intregi si tot ar spune ca se simt obositi. Pentru ca va conta mai mult calitatea si nu cantitatea, pentru ca un somn odihnitor nu tine numai de somnul in sine. Dela prea multa cafea nu vei putea adormi prea repede, pentru ca ultima masa are nevoie si ea de timp pentru a se digera vei simti aceste efecte de-a lungul noptii, motivele pentru care nu esti 100% odihnit dimineata difera.

Pentru un somn bun

Ar trebui sa tii cont de motivele pentru care nu poti dormi asa cum o faceai candva. Si in acest sens nu uita de:

• Sportul nu se recomanda seara sau cu putin timp inainte de orele de somn. Pentru ca iti va creste temperatura corporala iti va fi greu sa adormi din cauza aceasta. Acelasi lucru se intampla cu baile seara, cu dusurile sau sauna. 
• Nu trebuie sa ai in preajma lumini, luminite de la televizor, laptop sau orice alt gadget. 
• Evita prea multe lichide seara. Sau mancaruri sarate care iti vor provoca sete. Astfel iti vei intrerupe somnul de n ori pentru hidratare, un somn ce nu se va mai dovedi ca fiind odihnitor. 
• Somnul cu animalul de companie. Chiar si cel mai mic animal de companie este zgomotos si va ocupa mult spatiu din patul tau. Evita rasfatul de acest gen.

Si nu in ultimul rand o minte incarcata are mai putine sanse de a se odihni asa cum ar dori. Pe principiul  nu merge la culcare suparat elibereaza-te de conflicte si idei negative inainte de a merge in pat. 

Cum sa ne odihnim mai bine?

Cum sa ne odihnim mai mult sau cum sa avem un somn linistitor? Probabil ati crede ca puteti face acest lucru, alegand sa dormiti mai multe ore pe noapte. Din pacate, acest lucru este unul absolut eronat. Intr-adevar, lipsa somnului poate avea o serie de efecte negative asupra organismului, insa expertii spun ca ne pierdem o treime din viata dormind si ca ne putem pregati in asa fel incat sa dormim mai putin.
Specialistii sustin ca o majoritatea covarsitoare de 80% dintre oameni dorm intre sase si noua ore pe noapte, iar restul de 20% cad in cele doua extreme, adica dorm sub sase ore pe noapte sau peste noua ore. 
Cu toate acestea insa, pentru majoritatea oamenilor lipsa somnului reduce concentrarea, facandu-ne sa ne simtim chiar confuzi. Si asta pe termen scurt. Pe termen lung, creste riscul de a deveni obezi, de diabet si boli cardiovasculare. 
Insa cercetatorii sustin ca exista anumiti oameni pe care nu ii afecteaza deloc lipsa somnului. 
Astfel, specialistii au demonstrat ca nu este posibil sa ne antrenam sa dormin mai putin, insa putem controla anumite aspecte ale somnului. De exemplu, specialistii au demonstrat ca poti dormi in avans pentru o perioada viitoare mai aglomerata. 

In cadrul studiului, mai multe persoane au fost puse sa se culce mai devreme decat in mod normal timp de o saptamana. Apoi, acestea au fost private de un numar considerabil de ore de somn, insa nu s-au simtit atat de obosite pe cat s-au simtit alte persoane care nu dormisera in avans. 

Asadar, aveti griji cat dormiti si la ce ora va puneti la somn.